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Course à pied : le programme intermédiaire pour pousser plus loin

SI VOUS AVEZ COMPLÉTÉ LE PROGRAMME DÉBUTANT AVEC SUCCÈS ET QUE VOUS SOUHAITEZ PASSER À UN NIVEAU PLUS EXIGEANT, VOUS ÊTES AU BON ENDROIT !

Quelques conseils avant de vous lancer

Vous pouvez commencer ce programme intermédiaire dès que vous êtes capable de courir au moins 15 minutes sans arrêt à vitesse modérée.

Si vous n’avez pas suivi le programme débutant, mais pensez être assez en forme pour entreprendre le programme intermédiaire, consultez nos conseils pour débutant en entraînement de course à pied avant de commencer !

Objectif : 35 minutes de course à pied en continu 3 fois par semaine.

Durée : 8 semaines

Comment lire le programme :

  • Chiffres en noir = minutes de marche rapide
  • Chiffres en vert = minutes de jogging léger

La directive 2 - 15 - 2 - 3 - 2 signifie donc d’enchaîner les éléments de la séance de la façon suivante

  • 2 minutes de marche rapide (110 pas par minute au moins)
  • 15 minutes de jogging léger
  • 2 minutes de marche rapide
  • 3 minutes de jogging léger
  • 2 minutes de marche rapide.
Semaine Jour de semaine Programme intermédiaire (en minutes)
1 Lundi :
Mercredi :
Vendredi :		 2 - 15 - 2 - 3 - 2
2 - 15 - 2 - 3 - 2
2 - 15 - 2 - 3 - 2
2 Lundi :
Mercredi :
Vendredi :		 2 - 16 - 2 - 4 - 2
2 - 16 - 2 - 4 - 2
2 - 16 - 2 - 4 - 2
3 Lundi :
Mercredi :
Vendredi :		 2 - 18 - 1 - 6 - 2
2 - 18 - 1 - 6 - 2
2 - 18 - 1 - 6 - 2
4 Lundi :
Mercredi :
Vendredi :		 2 - 20 - 1 - 8 - 2
2 - 20 - 1 - 8 - 2
2 - 20 - 1 - 8 - 2
5 Lundi :
Mercredi :
Vendredi :		 2 - 22 - 1 - 7 - 2
2 - 22 - 1 - 7 - 2
2 - 22 - 1 - 7 - 2
6 Lundi :
Mercredi :
Vendredi :		 2 - 25 - 1 - 5 - 2
2 - 25 - 1 - 5 - 2
2 - 25 - 1 - 5 - 2
7 Lundi :
Mercredi :
Vendredi :		 2 - 28 - 1 - 4 - 2
2 - 28 - 1 - 4 - 2
2 - 28 - 1 - 4 - 2
8 Lundi :
Mercredi :
Vendredi :		 2 - 30 - 1-  5 - 2
2 - 30 - 1 - 5 - 2
2 - 35 - 2

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