Course à pied : le programme intermédiaire pour pousser plus loin
SI VOUS AVEZ COMPLÉTÉ LE PROGRAMME DÉBUTANT AVEC SUCCÈS ET QUE VOUS SOUHAITEZ PASSER À UN NIVEAU PLUS EXIGEANT, VOUS ÊTES AU BON ENDROIT !
Quelques conseils avant de vous lancer
Vous pouvez commencer ce programme intermédiaire dès que vous êtes capable de courir au moins 15 minutes sans arrêt à vitesse modérée.
Si vous n’avez pas suivi le programme débutant, mais pensez être assez en forme pour entreprendre le programme intermédiaire, consultez nos conseils pour débutant en entraînement de course à pied avant de commencer !
Objectif : 35 minutes de course à pied en continu 3 fois par semaine.
Durée : 8 semaines
Comment lire le programme :
- Chiffres en noir = minutes de marche rapide
- Chiffres en vert = minutes de jogging léger
La directive 2 - 15 - 2 - 3 - 2 signifie donc d’enchaîner les éléments de la séance de la façon suivante
- 2 minutes de marche rapide (110 pas par minute au moins)
- 15 minutes de jogging léger
- 2 minutes de marche rapide
- 3 minutes de jogging léger
- 2 minutes de marche rapide.
| Semaine |
Jour de semaine |
Programme intermédiaire (en minutes) |
| 1 |
Lundi :
Mercredi :
Vendredi : |
2 - 15 - 2 - 3 - 2
2 - 15 - 2 - 3 - 2
2 - 15 - 2 - 3 - 2 |
| 2 |
Lundi :
Mercredi :
Vendredi : |
2 - 16 - 2 - 4 - 2
2 - 16 - 2 - 4 - 2
2 - 16 - 2 - 4 - 2 |
| 3 |
Lundi :
Mercredi :
Vendredi : |
2 - 18 - 1 - 6 - 2
2 - 18 - 1 - 6 - 2
2 - 18 - 1 - 6 - 2 |
| 4 |
Lundi :
Mercredi :
Vendredi : |
2 - 20 - 1 - 8 - 2
2 - 20 - 1 - 8 - 2
2 - 20 - 1 - 8 - 2 |
| 5 |
Lundi :
Mercredi :
Vendredi : |
2 - 22 - 1 - 7 - 2
2 - 22 - 1 - 7 - 2
2 - 22 - 1 - 7 - 2 |
| 6 |
Lundi :
Mercredi :
Vendredi : |
2 - 25 - 1 - 5 - 2
2 - 25 - 1 - 5 - 2
2 - 25 - 1 - 5 - 2 |
| 7 |
Lundi :
Mercredi :
Vendredi : |
2 - 28 - 1 - 4 - 2
2 - 28 - 1 - 4 - 2
2 - 28 - 1 - 4 - 2 |
| 8 |
Lundi :
Mercredi :
Vendredi : |
2 - 30 - 1- 5 - 2
2 - 30 - 1 - 5 - 2
2 - 35 - 2 |
