Par Camille Dg, journaliste qui ne tient pas en place.
Un des sports les plus accessibles est sans aucun doute la course. Bien que presque tout le monde puisse courir, ça ne veut pas dire que ça ne demande pas de préparation que ce soit physique ou avec un minimum d’équipement. De plus, la course est un sport complexe: courte ou longue distance? Par intervalles ou pas? Seul ou en équipe? Il existe une multitude de possibilités!
Avant toute chose, il est important de s’échauffer avant de commencer sa course. Par échauffement, on parle de mouvements légers pour faire monter ton rythme cardiaque pendant environ 5 minutes. Ça peut être des jumping jack, des petits sauts ou même de la course sur place, tant que tu sens que ton corps commence tranquillement à travailler. De cette façon, tu réduis les chances de blessure en préparant adéquatement tes muscles à courir.
D’ailleurs, une autre façon de réduire les risques de blessure est, évidemment, d’avoir une bonne technique. Je te conseille de voir un spécialiste qui pourra te donner des conseils personnalisés, mais voici, en rafale, quelques conseils qui sauront bien t’enligner :
Un des plus grands points positifs de ce sport est qu’il ne requiert pas beaucoup d’équipement spécialisé. Par contre, il y a quand même des éléments à considérer avant de commencer pour maximiser sa pratique et éviter des blessures.
Probablement l’élément le plus important en termes d’équipement! Tout comme il existe différentes sortes de coureurs (expérimenté VS débutant, course sur du plat VS nivelé, course sur de l’asphalte VS en montagne, etc.), il existe tout autant de sortes de chaussures de course. Je sais, ça peut devenir mélangeant tout ça. Mon tout premier conseil est de te tourner vers un expert en magasin qui pourra te conseiller selon tes habitudes et ton niveau de pratique.
Dans ces photos, je porte les Gel-Nimbus 23 Platinum d’Asics disponibles juste ici!
Je l’avoue, ça, c’est plus pour les grands coureurs. On sait que ce sport peut avoir des impacts négatifs sur le corps à la longue (surtout si on n’a pas une bonne technique!), alors ces bas vont offrir une certaine protection musculaire en offrant un soutien supplémentaire. Pour choisir les bons bas pour toi, choisis-en qui sont confortables à porter, flexibles, légers et qui offrent une bonne ventilation.
Peu importe la saison quand tu cours, il est important d’être vêtu adéquatement. Pour une saison comme le printemps où l’on a hâte de se retrouver à l’extérieur, mais où il fait encore assez froid, l’idéal est de penser en termes de couches, pour pouvoir en enlever ou en ajouter tout dépendamment de la situation. Voici donc quelques indispensables:
Parce que c’est léger comme tout et te permet de respirer, c’est la couche de finition à avoir sur soi. Si tu es frileux.se, tu peux toujours porter une couche de base laine mérinos, par exemple, en dessous, mais attention de ne pas avoir trop chaud non plus lorsque ton cœur commencera à battre de plus en plus avec l’effort physique! C’est pourquoi trouver un matériel qui respire est essentiel.
Peu importe la grosseur de ta poitrine, c’est important, mais ce l’est encore plus quand tu as une poitrine généreuse. Une bonne brassière de sport la maintiendra en place pendant tes mouvements, ce qui réduira l’impact, l’inconfort et la douleur.
Pour savoir comment bien la choisir, il y a un article complet sur le sujet juste ici! (Oui, c’est si important que ça!)
Au printemps, des collants d'entraînement classiques devraient faire l’affaire. C’est l’hiver que ça se corse et qu’il est possible que tu aies besoin de porter des leggings plus épais, doublé et brossé intérieur. Tu dois t’assurer qu’ils restent bien en place,soit avec un cordon à la taille ou bande adhésive (rien de plus désagréable que de constamment tirer pour les remonter) et que tu es confortable quand tu bouges.
La plupart des shorts spécialisés pour la course auront une doublure intérieure et même des ouvertures sur les côtés afin d’optimiser le confort et la liberté de mouvement ou une silhouette moulante au genou ou 2 dans 1; short et short de compression inclus. Encore une fois, tu veux un tissu qui respire bien et qui sèche rapidement, surtout pour les journées plus chaudes!
Il existe de nombreux programmes de course en ligne accessibles pour tous les types de coureurs, il ne vous reste plus qu’à en suivre un pour commencer. De plus, si vous voulez vous assurer de bien suivre vos entraînements je vous conseille d’utiliser une plateforme comme Strava qui vous permettra de garder vos performances en note… et pas besoin de les partager avec vos amis, ça peut aussi simplement être pour vous! On se retrouve un peu partout pour courir?
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