Le ski de fond pour un meilleur cardio

Ironiquement, l’humain a tendance à faire moins de sport l’hiver lorsqu’il s’agit de la saison où il en a le plus besoin. Faire du sport en temps hivernal permet de contrer la dépression saisonnière, stimuler le système immunitaire et d’entretenir nos articulations misent à rude épreuve par le froid. C’est souvent la peur de se blesser, et le froid bien sûr, qui rebute les gens. Alors, pourquoi ne pas opter pour un sport avec un faible risque de blessures vous offrant un entraînement complet comme le ski de fond?

Bon pour le coeur

Non seulement le ski de fond vous fera bouger, mais il sera bon pour votre cœur. Le ski de fond est l’un des meilleurs sports de type aérobie, et ce, devant la course à pied, le cyclisme et la natation. Le pratiquer vous procurera donc l’exercice cardiovasculaire qui vous manque pendant l’hiver, car il sollicite tous les muscles et demande un effort soutenu de faible intensité. Ses bienfaits sont similaires à ceux de la randonnée. Le ski de fond, à ne pas confondre avec le ski alpin, permet d’améliorer de manière significative vos fonctions respiratoires et cardiovasculaires. Bref, une vive promenade stimule votre circulation sanguine, ce qui aura pour effet d’améliorer de façon significative votre cardio et votre endurance. Un deux pour un fortement apprécié.

Autres bienfaits

Outre le cœur, le ski de fond améliorera vos muscles ainsi que la santé de vos articulations. Le ski de fond est un entraînement complet, car il engage tous les muscles de votre corps de vos épaules et vos triceps aux muscles abdominaux et vos jambes. En plus, les mouvements de glissement légers et graduels mettent peu de pression sur vos articulations.

Pour bien le comprendre, voici tous les muscles sollicités :

• Biceps
• Muscles des avant-bras
• Pectoraux
• Abdominaux
• Muscles fessiers
• Quadriceps
• Adducteurs
• Mollet

Connaissez-vous un sport d’hiver, autre que le ski de fond, vous permettant de solliciter TOUS ces muscles à la fois? Ils sont très rares.

Ajoutez à cela que cette pratique aide à réduire le stress, l’anxiété et à augmenter votre sentiment de bien-être.

Deux styles à essayer 

Ce qui est intéressant avec le ski de fond, c’est qu’il offre deux techniques différentes afin de le pratiquer : la technique classique (pas alternatif) et le style patin (skating). Voyez ce qui les diffère.

Classique : Cette technique est parfaite pour les débutants, car elle s’apparente à la marche. Les skis sont parallèles et le fondeur progresse à l’aide des bâtons. Il déplace ses skis de l’avant vers l’arrière comme s’il voulait marcher sur la neige. Les skis restent toujours parallèles.

Patin : Ce style demande puissance et bon équilibre. Le fondeur glisse longuement sur un pied puis sur l’autre et les poussées sont plus latérales à la manière du patin à glace.

À noter qu’il est recommandé de pratiquer le ski de fond de trois à cinq fois par semaine pour une durée minimale de 30 minutes. Une heure de cette activité vous fera dépenser entre 550 et 1000 calories. Pas mal, n’est-ce pas?

Pas encore convaincu? En plus de tous les bienfaits que le ski de fond peut vous apporter, les coûts reliés à la pratique sont peu élevés. Sans oublier qu’il s’agit d’un sport facile à apprendre et à pratiquer, peu importe l’âge ou le niveau de forme physique dans lequel vous êtes.